Kişiselleştirilmiş Programınız

Kişiye özel oluşturulan programlar ile hedefinize en doğru şekilde ve en kısa sürede ulaşın.

Haydi başlayalım

Kolu sabitle triceps aktivasyonunu ikiye katla.
Kaydet bir dahaki triceps gününde kullan 🫡

❌ Yanlış Yapılış:
Kolları sabit tutamayıp omuzdan hareket vermek.
– Omuz devreye girer
– Triceps yükü kaçar
– Dirsekler sağa sola açılır
– Eklem yükü artar

✔️ Doğru Yapılış:
Dirsekleri tek bir noktaya sabitle, sadece dirsek fleksiyon-ekstansiyon!
– Yük tamamen triceps’te
– Daha güvenli
– Daha iyi pomp & kas aktivasyonu
#keşfet #fypage #wellness #fitness #tríceps

Sırtın devreye girmesi için:
✔ Dirsek hattı → Kalçaya doğru
✔ Omuz başını → Geride ve aşağıda tut
❌ Aşırı geriye yatış yok

Sırt kası → Kürekle başlar!
#keşfet #fypage #wellness #fitnes#bodybuilding

Sıcak Yüksek Proteinli Kış Mocha Tarifi

🥛 Malzemeler (1 porsiyon)
• 150 ml yarım yağlı süt
• 100 ml sert demlenmiş kahve
• 1 ölçek (30 g) sade whey protein
• 1 tatlı kaşığı şekersiz, yağı azaltılmış kakao
• 1–2 tatlı kaşığı eritritol (isteğe göre)
• 5 g kreatin monohidrat (opsiyonel ama kas gelişimi için önerilir)
• 1 yemek kaşığı yulaf unu (hacim, tokluk ve glikojen için çok iyi)
• Bir tutam tuz (çikolata aromasını güçlendirir)
• ¼ çay kaşığı tarçın (insülin hassasiyetini destekler)

🔥 Hazırlanışı
1. 150 ml sütü küçük bir tencerede kaynatmadan ısıtın.
2. Bu sırada 100 ml kahve demleyin ve 1–2 dakika dinlendirin.
3. Ayrı bir kapta whey protein + kakao + kreatin + eritritol + tuz + tarçın + yulaf ununu karıştırın.
4. Toz karışıma 2–3 yemek kaşığı sıcak sütten ekleyip önce bir macun kıvamı oluşturun.
5. Kalan sıcak sütü yavaşça ekleyin ve karıştırın.
6. En son kahveyi ekleyip iyice karıştırın.
7. Köpüklü, sıcak, yüksek proteinli mocha’nız hazır!

Besin Değerleri (1 porsiyon)
• Kalori: 280–320 kcal
• Protein: 27–32 g
• Karbonhidrat: 18–22 g
• Yağ: 5–6 g

*Neden Bu Tarif?*
• Whey proteini: Hızlı emilir, antrenman sonrası kas tamirini hızlandırır.
• Moka kahvesi: Doğal kafein → performans + yağ yakımı + odak.
• Yulaf unu: Yavaş sindirilen karbonhidrat → kas glikojenini yeniler.
• Kreatin: Güç, hacim ve dolgunluk artışı sağlar.
• Tarçın: Kan şekeri dengesini destekler, kış tatlılığı verir.
• Bir tutam tuz: Çikolata aromasını derinleştirir ve elektrolit dengesine katkı sağlar.
#yüksekprotein #leanbulk #proteincoffee☕️ #fitbeslenme #sporcuöğünü

Bench açısı değiştikçe kas aktivasyonu da değişir.
⬆️ Açı yükseldikçe omuz daha fazla devreye girer
⬇️ Açı azaldıkça göğüs aktivasyonu artar

🔺 90° → Omuz odaklı
🔺 60° → Üst göğüs + omuz yüksek
🔺 45° → En ideal üst göğüs açısı
🔺 30° → Göğüs daha dominant

Hedef kas → Doğru açı 🎯
#keşfet #fypage #wellness #fitness #bodybuilding

Bir tekrar daha çıkar dediğinde ama bunu başaramadığında… kas mı tükendi? Sen mi tükendin?
Bu akımın bende hissettirdiği tam da tükenişin geldiği o an. #keşfet #fypage #wellness #fitness #keşfetteyiz

*Fit Brownie*
Mikrodalgada 1.5 dakikada hazır!

Malzemeler
• 1 yumurta
• 2 yemek kaşığı kakao
• 2 yemek kaşığı eritritol (veya dilediğiniz tatlandırıcı)
• 1 çay bardağı lor peyniri
Hepsini blender’a koy → karıştır → ramekin kaba dök → 1.5 dk mikrodalgada pişir.

Hem pratik, hem proteinli hem de guilty-free bir brownie!

*Besin Değerleri* (1 porsiyon Fit Brownie)

Kalori: ≈ 186 kcal

*Makro Besinler*
• Protein: ≈ 20 g
• Karbonhidrat: ≈ 9 g
• Yağ: ≈ 10 g

*Mikrobesin Faydaları*
- Yumurta
B12 & Kolin: Beyin fonksiyonları ve odaklanma için
Yüksek biyoyararlanımlı protein: Kas onarımı ve tok tutma

- Kakao
Flavonoidler: Antioksidan, inflamasyonu azaltır
Magnezyum: Kas fonksiyonlarını ve sinir sistemini destekler
Ruh halini iyileştirir: Doğal serotonin ve endorfin artırıcı

- Lor Peyniri
Kazein proteini: Yavaş sindirilir, uzun süre tokluk → gece tatlısı için ideal
Kalsiyum & Fosfor: Kemik sağlığı, kas kasılması
Düşük yağ + yüksek protein: Fit tariflerin kahramanı

- Eritritol
Sıfıra yakın kalori,
Kan şekerini yükseltmez,
Tat verir ama yük bindirmez.

Kısacası...
✔ Un yok
✔ Şeker yok
✔ Yağ eklemesi yok
✔ Yüksek proteinli
✔ 2 dakika sürüyor
✔ Çikolata krizini en hafif şekilde çözüyor!
#keşfet #fypage #wellness #mutfak #sporcubeslenmesi #sağlıklıbeslen #fitness #real #reals #realestateagent #fyp #keşfetteyiz

⚠️ Squat yapıyorsun ama doğru açıyı bulamıyor musun?
Bu video tam sana göre.
Çünkü çoğu kişi squat’a yanlış açıyla giriyor → diz, bel ve kalça yükü bozuluyor, hareket boşa gidiyor.

🎯 Bu videoda ne var?
✔ Doğru açıyı nasıl bulursun
✔ Kalça – diz – ayak hizasını nasıl ayarlarsın
✔ Derinliğini nasıl sabitlersin
✔ Mobilite düşük olsa bile formu nasıl korursun

🔥 Neden izlemelisin?
Yanlış squat → sakatlık + gelişim durması
Doğru squat → kalça, ön bacak ve hamstring aktif çalışır

💬 Artık yanlış squata SON.
Hareketi hisset, açıyı oturt, sonra ağırlık ekle.
#keşfet #fypage #wellness #fitness #keşfetteyiz

“Ağırlığı yere atınca hiçbir şey olmuyor diyen kardeşime minik bir empati dersi…
Arabasına dokununca anında saygılı sporcu oldu.” 😄 başına gelmesini istemdiğini başkasına yapma. 😉🫶

#keşfet #fypage #wellness #fitness #gym #spor #sporcu #personeltreiner #gymhumor #coachlife #keşfet #keşfetedüş #kesfetteyiz #öneçıkart #fyp

🍕FIT PROTEIN PIZZA

Hem tok tutan, hem yüksek proteinli, hem de inanılmaz lezzetli bir pizza tarifi bırakıyorum!
Tavuk ve pilavdan sıkılanlar, yüksek protein sevenler buraya gelsin 😍💪

⭐ Malzemeler (1 pizza için)

Bu tarif toplam 2 küçük pizza yapıyor!
Taban için:
• 100 g pişmiş pirinç
• ⁠1 yumurta
• ⁠1 diş sarımsak
• ⁠su
Üzeri için:
• ⁠1 yemek kaşığı domates salçası
• ⁠1 diş sarımsak
• ⁠1 yemek kaşığı zeytinyağı
• ⁠300g pişmiş tavuk göğsü
• ⁠Tuz, karabiber
• ⁠½ yeşil biber
• ⁠½ kapya biber
• ⁠1 adet mantar
• ⁠75g mozzarella

👉 Hepsini birleştirince efsane bir sporcu pizzası ortaya çıkıyor!

🔥 *1 Pizzanın Besin Değerleri*

Bu pizzanın olayı makroları!

📌 Kalori: ~522 kcal
💪 Protein: ~60 g
🍚 Karbonhidrat: ~19 g
🥑 Yağ: ~21 g

Bir öğünde 60 gram protein ne demek yaaa! Kas candır, bu pizza da kas dostudur 🤌🏽💛

🌿 *Mikrobesin Faydaları*

✨ Tavuk: Yüksek protein + selenyum → kas onarımı, güçlü bağışıklık.
✨ Yumurta: Kolin → beyin desteği… pizza yerken bile zeki hissedeceksiniz 🤓
✨ Mozzarella: Kalsiyum deposu → kemikler hop, enerji top!
✨ Biberler: C vitamini bombası → ışıl ışıl bir cilt, güçlü metabolizma.
✨ Sarımsak: Allicin → doğal antibiyotik etkisi (ve evet, pizzaya çok yakışıyor).
✨ Zeytinyağı: Kalp dostu, en temiz yağlardan biri → Akdeniz rüzgârı 🍃
✨ Pirinç: Az miktar, hızlı enerji → antrenmanda turbo mode 💥

⸻

🍽️ Özetle:

Bu pizza hem tok tutuyor, hem çok sağlıklı, hem spor yapanlara inanılmaz uygun.
Bence denemeyen kalmasın!
Hazırlaması kolay, yemesi olay 😍🔥
#keşfet #fypage #wellness #mutfak #sporcubeslenmesi #sağlıklıbeslen #fitness #real #pizza #saglıklıbeslenme

“Güç sadece kaldırdığın ağırlık değildir.”
Esneklik, denge, kontrol… Hepsi aynı oyunun parçası. 💪🤸‍♂️
Evet, ben ağırlıklarla antrenman yapıyorum — ama sadece demiri değil,
vücudumu da yönetmeyi seviyorum.

Kas büyütmek bir beceri,
ama vücudunu her yönde kullanmak bir sanattır.
Bu yüzden sadece “strong” değil,
“smart strong” olmayı seçtim. ⚡

#ｍobilitytraining #fitnesstrainer #movementculture #gymreels #keşfet #fypage #wellness #fitness

Bacak günü sadece güç değil, denge, kontrol ve estetik demektir.”
Bu 4 temel hareket (🏋️‍♂️ Dumbbell Squat – RDL – Reverse Lunge – Leg Curl)
bacak kaslarını bütünsel olarak çalıştırır:
ön bacak, arka bacak, kalça ve iç bacak aynı anda devrededir.

✅ Kimler için uygun:
• Yağ yakmak ve şekillenmek isteyen kadınlar,
• Güç ve kas kazanımı hedefleyen erkekler,
• Diz veya bel sorunu yaşamadan temel kuvveti artırmak isteyen herkes.

📍 Nerede yapılır:
Evde dambıl ile, spor salonunda veya açık alanda – ekipman ihtiyacı minimumdur.
Yeter ki forma dikkat et, ağırdan değil kontrollü tempodan güç al.

⚡ İpucu:
Hareketleri ayna karşısında yap, kalçanı aktif kullan ve diz hattını bozma.
Her tekrarda bacaklarını değil, tüm vücudunu eğitiyorsun.
#keşfet #fypage #wellness #fitness

Bazı günler ağırlıklar ağır gelir…
Ama bazen aslında ağırlık değil, sen hafif çalışıyorsundur.

Antrenörle çalıştığında sadece ağırlığı değil, limitlerini de arttırırsın.
Kendin çalışırken beynin “yeter” der…
Antrenör varken vücut “bir tane daha” der. ☠️

İlerleme tam da o son tekrarda başlar.
Küçük ağırlıklarla konfor alanında kalmak kolaydır,
ama büyüme orada olmaz — ne kas gelişimi, ne de karakter gelişimi.

🏋️‍♂️ Gerçek değişim, zorlandığın yerde başlar.
Antrenör sadece seni izleyen kişi değildir,
potansiyelini ortaya çıkaran aynadır.
#keşfet #fypage #wellness #fitness #reals

🔥 GÖĞÜS ANTRENMANI | 4 HAREKET – MAKSİMUM ETKİ
2 press + 2 fly hareketiyle göğüs kaslarını tam kapasiteyle çalıştır!
Hem kütle hem hat… tek seansta ikisi birden 💪

🎯 Hedef:
Üst, orta ve iç göğüs hattını belirginleştirmek
Güç, doluluk ve simetri

⚠️ Dikkat et:
Hareketi hissederek yap, göğüs kasını sıkmadan geçme.
Omuzları değil, göğüsü çalıştır!
Ağırlık değil kontrol kazanır.

💬 Unutma: Güçlü bir göğüs, estetik fiziğin merkezidir.
#fypage #wellness #fitness #sağlıklıyaşa #fyp #

*Lean Burn Protein Bar*

Whey proteiniyle kas onarımı,
Doğal fıstık ezmesiyle tokluk ve enerji,
Pirinç unuyla mide dostu karbonhidrat,
Ham kakao ile antioksidan destek,
Chia tohumu ile yağ yakımı & sindirim dengesi.

Bu bar;
yağ yakım sürecinde kas kaybını önleyen,
metabolizmayı canlı tutan
ve şişkinlik yapmadan uzun süre tok tutan bir destek formülüdür.

*Malzemeler*
1. 120g whey protein
2. 100g doğal yer fıstığı ezmesi
3. 40g pirinç unu
4. 20g ham kakao tozu
5. 1 yemek kaşığı tatlandırıcı / 20g bal
6. 1 tatlı kaşığı chia tohumu
7. 40ml su

*Hazırlanışı*
1. Whey, pirinç unu, kakao, chia ve tatlandırıcıyı bir kaba koy ve karıştır.
2. Yer fıstığı ezmesini ekle.
3. Yavaş yavaş ılık su dökerek yoğur.
4. Hamur “yoğrulabilir” kıvama geldiğinde, yağlı kâğıda bastır.
5. 160 °C’de 8–10 dakika fırınla ve ardından oda sıcaklığına getir.
6. Buzdolabında 1–2 saat beklet.
7. Dilimleyip bar haline getir.

*Besin Değerleri (1 bar / ~60–65 g)*
*Kalori* ~210 kcal
*Protein* 22 g
*Karbonhidrat* 10 g
*Yağ* 8 g
*Lif * 3 g
*Glisemik İndeks* ~25

• Chia tohumu, yüksek lif ve α-linolenik asit (omega-3) içeriğiyle tokluk süresini uzatarak enerji dengesini korur ve yağ oksidasyonunu destekler.
(Nieman, D.C. et al., Nutrition Research, 2009)
• Whey proteini, kas protein sentezini artırarak vücut kompozisyonunu iyileştirir ve termik etki sayesinde dinlenik enerji harcamasını yükseltir.
(Tang, J.E. et al., Journal of Applied Physiology, 2009)
#keşfet #fypage #wellness #mutfak #sporcubeslenmesi #sağlıklıbeslen #fitness

🔥 Merkezi Gücünü Hisset!
Bu antrenman, karın kaslarını belirginleştirmek, sıkılaştırmak ve gövde kontrolünü geliştirmek isteyen herkes için.
Düzenli uygulandığında yalnızca estetik değil, performans artışı da sağlar.

💪 Ne kazandırır?
– Duruşu güçlendirir
– Yağ oranını düşürmeye yardımcı olur
– Spor performansında denge ve stabiliteyi artırır

💥 Kimler için uygun?
➡️ Daha sıkı ve belirgin karın isteyen kadınlar
➡️ Core gücünü artırmak isteyen erkekler
➡️ Spora yeni başlayan veya ileri seviye fark etmeksizin herkes

Unutma: Güçlü bir vücut, güçlü bir merkezden başlar.
👉 Bu 4 egzersizi rutinine ekle, farkı kısa sürede hisset!
#gym #wellness #fypage #keşfet #fitness #fyp #naturalbodybuilding

💪 Arka kol gücünü ortaya çıkar!
Bu çalışma, kollarını daha sıkı, daha güçlü ve daha estetik hale getirmek isteyen herkes için. Triceps kaslarını hedefleyen bu antrenman, hem hacim hem tanım kazandırır.

🔥 Düzenli uygulandığında:
– Kolda net hatlar belirginleşir
– İtiş gücü artar (göğüs, omuz hareketlerinde destek sağlar)
– Kasın arka bölgesi dengeli gelişir

💥 Kimler için uygun?
➡️ Kas kütlesini artırmak isteyen erkekler
➡️ Sıkı ve şekilli kollar hedefleyen kadınlar
➡️ Fitness veya vücut geliştirmeye yeni başlayan herkes

Unutma: Triceps’i geliştirmek sadece kol estetiği için değil, üst vücut performansını tamamlamak için de şart.
👉 Bu 4 hareketi rutinine ekle, farkı birkaç haftada hisset!
#fyp #keşfet #fitness #wellness

*Proteinli Mercimek Karabuğday Krep*
@merveiserier den tarif kölemiz 👌👨🏻‍🍳👩‍🍳

*Malzemeler*
Kırmızı mercimek: 2 çay bardağı
Karabuğday: 1 çay bardağı
Sıcak su: 1 su bardağı (≈100 ml)
Oda sıcaklığında su: 1 çay bardağı
Protein tozu: 30 g (1 ölçek, whey)
Hindi füme: 12 dilim
Lor peyniri: 1 büyük kase
Maydanoz: 1 yemek kaşığı
Çörek otu: 1 çay kaşığı

*Hazırlanışı*
1. Kırmızı mercimek ve karabuğdayı sıcak su ile karıştırıp 24 saat boyunca oda sıcaklığında bekletin
2. 1 çay bardağı oda sıcaklığında su ekleyin.
3. Blender’dan geçirerek pürüzsüz bir hamur kıvamı elde edin.
4. İçine protein tozunu ekleyin.
5. ⁠Tavada az yağ ile önlü arkalı krep gibi pişirin.
6. Arasına hindi füme ve lor peyniri koyarak dürüm şeklinde sarın

Not: maydanoz, çörek otu gibi faydalı besinler ile çeşnilendirebilirsiniz. :)

*Enerji (kalori)*: 305 kcal
*Protein*: 38 g
*Karbonhidrat*: 25 g
*Yağ*: 5 g

Demir, magnezyum, folat, kalsiyum, B12, selenyum, fosfor, lif açısından zengin 🔋
Kas gelişimi, enerji üretimi, hücre onarımı ve sindirim dengesi için mükemmel tarif.

Afiyet olsun :)
#keşfet #mutfak #sporcubeslenmesi #sağlıklıbeslen #fypage #wellness

💥 SIRT ANTRENMANI | 4 HAREKET
Bu idmanda sadece sırt kaslarını hedefliyoruz.
Her çekişte genişlik, her setle güç kazan! 💪

🎯 Hedef:
V formu – Kalınlık – Güçlü duruş

⚠️ Dikkat et:
Formu koru, belini sabit tut, sırtını değil kasını çek!
Ağırlık değil, kas hissi önemli.

🔥 Düzenli uygula → Postür gelişir, sırtın belirginleşir.
“Güç arkadan başlar.”

#keşfetteyiz #fitness #spor #fyp #keşfet #reals #popular

🗣️Omuz Odaklı Antrenman | 6 Etkili Hareket
Sadece omuz kaslarını hedefleyen bu antrenmanda, deltoid kasının ön, yan ve arka başlarını izole ederek çalıştırıyoruz.
Her hareket, omuzun farklı bölgesini aktive eder ve dengeli bir görünüm oluşturur.

💪 Amaç:
• Omuz genişliğini artırmak
• Kas detayını ve şekli belirginleştirmek
• Simetrik, güçlü bir üst vücut oluşturmak

🫀Kimler için uygun?
• Orta ve ileri seviye sporcular
• Estetik ve belirgin omuz formu isteyenler
• Vücut geliştirme, fitness veya performans sporcuları

⚠️ Dikkat edilmesi gerekenler:
• Ağırlığı değil, kas hissini (mind-muscle connection) öncelik yap
• Her tekrarda omzu kilitlemeden, kontrollü hareket et
• Antrenman öncesi rotator cuff ısınması yap
• 45–60 sn set arası dinlen

💬 Unutma: Güçlü bir omuz, güçlü bir siluetin temelidir.

💪 *Antrenman Öncesi Enerji Bombası*
@merveiserier den tarif köşemiz.

Ev yapımı proteinli granola ile doğadan güç al! 🌾🔥

Spor yaparken enerjini doğal kaynaklardan almak istiyorsan bu tarif tam sana göre.
Temiz içerikli, katkısız, dengeli makrolarla hazırlanmış *ev yapımı granola*; *kas onarımı, uzun süreli tokluk* ve *enerji desteği* sağlar.

🥣 *Malzemeler* (16 porsiyon):
• 4 bardak yulaf
• 1/3 bardak fındık
• 1/3 bardak badem
• 1/3 bardak kaju
• 1/3 bardak kuru kayısı
• 1/3 bardak turna yemişi (cranberry)
• 1 yemek kaşığı keten tohumu
• 1/3 bardak kabak çekirdeği
• 1/2 çay bardağı tahin
• 1/2 çay bardağı bal
• 1 çay kaşığı tuz
• 2 yumurta akı
• 30 g whey protein tozu

👉 160°C’de 20 dakika pişirin.
Pişirmenin ortasında karıştırıp tekrar fırına verin.
Soğuduktan sonra kavanozlayın.
Yaklaşık 16 porsiyon (her biri ~50 g) çıkar.

*Besin Değerleri* (1 porsiyon):
📈 200 kcal
💪 8.5 g protein
🥔 20 g karbonhidrat
🥑 8 g yağ

*İçeriklerin Gücü:* 🌿

🥣 Yulaf: Beta-glukan sayesinde kolesterolü düşürür, uzun süre enerji sağlar.
🌻 Keten tohumu: Omega-3 ve lif deposu.
🌰 Tahin: Kalsiyum ve magnezyumla kas fonksiyonunu destekler.
🌰 Fındık & Badem: E vitamini, kalsiyum ve bitkisel protein kaynağı.
🥜 Kaju & Kabak çekirdeği: Çinko, demir ve bakırla bağışıklığı güçlendirir.
🍑 Kuru kayısı & Cranberry: Antioksidan, potasyum ve lif açısından zengindir.
🍯 Bal: Fenolik bileşiklerle doğal enerji sağlar.
🏋️ Whey protein: Kas onarımı için hızlı sindirilen, yüksek kaliteli protein.

*Ne zaman tüketilir?*
• Antrenmandan 1–1.5 saat önce: Enerji deposu olarak
• Antrenmandan sonra: Kas onarımına destek için süt veya yoğurtla

*Kaynaklar*
Khalid et al., 2022, Food Science Nutrition
Ullah et al., 2015, Journal of Food Science Technology
Bogdanov et al., 2008, Asian Journal of Food and Agro-Industry
USDA FoodData Central – Hazelnuts; Ros, 2010, Nutrients
Bolling et al., 2011, Nutrition Reviews
Gonçalves et al., 2021, Foods
Parikh et al., 2019, Nutrients
Namiki, 2007, Journal of Nutritional Science and Vitaminology
Gupta et al., 2017, Nutrients

🔥 Dumbbell Full Body Antrenmanı 🔥
Tek bir çift dumbbell ile tüm vücudu çalıştır!
Bu antrenman kas kazanımı, yağ yakımı ve kondisyon gelişimi için tasarlandı.
Her harekette ana kas ve yardımcı kas grupları birlikte devreye girer, böylece maksimum verim alırsın.

✅ Kimler için uygun?
• Evde veya salonda ekipmansız çalışmak isteyenler
• Zamanı az ama etkili bir antrenman arayanlar
• Yeni başlayanlar ve orta seviye sporcular

⚠️ Dikkat edilmesi gerekenler:
• Her hareketi kontrollü ve tam formda yap
• Ağırlığı değil, formu öncelik yap
• Set aralarında 45–60 sn dinlen
• Başlamadan önce 5 dakikalık ısınmayı unutma

🫡Düzenli uygularsan:
Kas dayanıklılığı artar, vücut sıkılaşır, postürün gelişir.

🦧Hatırla: “Tüm vücut tek bir zincirdir — güçlü olan, bütünüdür.”
#keşfet #fyp #fitness #keşfetteyiz

#fitness #fitmotivation #workout #gymmotivation #fitnesstürkiye
#spor #bodybuilding #fitlife #training #kasgelisimi
#kas #güç

Sırt biter saç düzeltilir. Çünkü dağılmış olursun 🦧
Kasların temeli @merveiserier yemekleri, idman süsüdür 😉

Relaxed mood 🦧 perspective of @merveiserier

Hazır tırmanma duvarı çok pahalı gelince daha yüksek maliyetle sıfırdan kendimiz yapalım dedik. 😂 #diy #climbingwall #climbingforkids #treehouse

tatilin bütün sırrı video sonunda saklı 😂🏂⛷️

#real #reels #fyp #snow #snowboarding

En sulu tatil 🥽📸

#fyp #reels #keşfetteyiz

Rüyalarda buluşuruz. 📸
@batunphotography

@ishaklisporkulubu her şey çok güzel olacak

Kalk ve devam et 💪

#reels #kesfetteyiz #gym #fyp #fitness

.pro-gallery-wix-wrapper {display: block !important;} .pro-gallery-wix-wrapper .gallery-item-container {opacity: 1 !important; display: block !important;}

Instagram'da takip edin

@kadir.way

Hizmetler

Tenis dersleri
₺1.000 Türk lirası
Kursu Görüntüle
Personal Training
₺100 Türk lirası
Hemen Yer Ayırt
Sporcu Yetiştirme (Branş odaklı)
₺1.000 Türk lirası
Hemen Yer Ayırt
Pilates Dersleri
₺1.200 Türk lirası
Hemen Yer Ayırt

Blog Yazıları

Yaklaşan Etkinlikler

Bize katıl

Yaklaşan etkinlikler hakkında haberdar olmak için topluluğumuza katıl.

Geçmiş etkinlikler

Hakkımda

Misyonum

Profesyonel spor hayatıma 18 yaşında futbol ile başladım. Kariyerim o gün itibariyle spor ile şekillendi. Bugüne kadar tecrübe ederek öğrendiğim ﬁziksel gelişimin önemini bilimsel ve eğlenceli hale getirip insanların sağlıklı ve ﬁt bir vücuda ulaşmasını sağlayacak alanlarda çalışmaya başladım. Hayatımın merkezine koyduğum sportif yaşamın önemini bebek yaştan başlayarak çeşitli branşlarda birlikte çalıştığım bireylere aktararak kariyer hedeﬂerimi gerçekleştirmek üzere ilerliyorum.

Antrenman yaklaşımım

Kişisel hedeflerinize yönelik antrenman programları oluştururken hem antrenman hem beslenme programlarınızı organize ediyorum.

Tecrübelerim

Uzun yıllardır çeşitli spor dallarında edindiğim deneyimleri wellness, pilates, fitness ve tenis antrenörlüğü eğitimlerim ile birleştirerek kendi antrenman yöntemlerimi geliştirdim ve kişiye özel antrenman programları ile çocuk ve yetişkinleri hedeflerine ulaştırıyorum.

Öğrencilerimin gözünden

Alex Lee: Kadir’s training transformed my fitness journey; I feel stronger and more confident.

Maria Kim: The personalized coaching is exceptional. I achieved results I never thought possible.

Müşteri deneyimleri

Kadir ER | Antrenör

Kişiselleştirilmiş Programınız

Instagram'da takip edin

Hizmetler

Tenis dersleri

Personal Training

Sporcu Yetiştirme (Branş odaklı)

Pilates Dersleri

Blog Yazıları

Kişiselleştirilmiş Antrenman Programlarıyla Bedeninizi Dönüştürün

Elevate Your Game: Tennis Tips from a Pro Trainer

Discover the Benefits of Pilates for Wellness

Yaklaşan Etkinlikler

Hakkımda

Misyonum

Antrenman yaklaşımım

Tecrübelerim

Öğrencilerimin gözünden

Kadir ER | Antrenör

Kişiselleştirilmiş Programınız

​

Instagram'da takip edin

Hizmetler

Tenis dersleri

Personal Training

Sporcu Yetiştirme (Branş odaklı)

Pilates Dersleri

Blog Yazıları

Kişiselleştirilmiş Antrenman Programlarıyla Bedeninizi Dönüştürün

Elevate Your Game: Tennis Tips from a Pro Trainer

Discover the Benefits of Pilates for Wellness

Yaklaşan Etkinlikler

Hakkımda

Misyonum

Antrenman yaklaşımım

Tecrübelerim

Öğrencilerimin gözünden